Cara Menghilangkan Lemak di Perut

Cara Menghilangkan Lemak di Perut

JAKARTA - Lemak di seputaran perut memang sangat mengganggu dan sangat sulit untuk menghilangkannya apabila kalian tidak melakukan kegiatan ekstra.

Menghilangkan lemak di sekitar perut tidak hanya untuk penampilan, tapi juga untuk kesehatan. Sebab, lemak perut juga berhubungan dengan penyakit diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Untuk mengatasi lemak perut membandel, banyak produsen pil, minuman dan suplemen khusus yang mengklaim bahwa produknya dapat menurunkan berat badan dengan cepat atau menghilangkan lemak perut.

Namun, ada kekurangan bukti ilmiah untuk memastikan bahwa produk ini aman atau efektif untuk dikonsumsi.

Maka dari itu, nusantaraterkini.co mencoba menilik dari berbagai sumber cara menghilangkan lemak di perut dan patut untuk kalian coba, seperti:

Konsumsi Makanan Rendah Kalori

Salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan lemak tubuh adalah makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh. Hal ini akan berujung pada hilangnya lemak di seluruh tubuh, termasuk lemak di sekitar perut.

Founder Of Powerfit Indonesia Martina Tience Kelyombar mengatakan defisit kalori akan membantu membakar lemak visceral dan lemak subkutan berlebih. Bukan hanya itu, kata wanita yang akrab disapa Coach Tience, makanan rendah kalori seringkali lebih bergizi daripada makanan berkalori tinggi.

"Konsumsilah makanan pilihan bergizi dan rendah kalori, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan makanan gandum," kata Coach Tience, Selasa (26/12/2023).

Kurangi Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan memiliki nilai gizi yang rendah namun termasuk ke dalam makanan tinggi kalori. Karbohidrat jenis ini ada dalam roti putih, biji-bijian olahan, serta makanan dan minuman manis. "Coba ganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks yang ada dalam buah-buahan, sayuran dan makanan gandum," ujar Martina Tience Kelyombar.

Konsumsi Makanan Berprotein Tinggi

Sumber protein tanpa lemak termasuk kacang-kacangan, polong-polongan dan daging tanpa lemak. Menambahkan sumber protein ini ke dalam pola makan kalian dapat membantu mendorong perasaan kenyang setelah makan dan mengurangi keinginan untuk ngemil yang manis-manis.

Di saat yang sama, mengonsumsi protein tanpa lemak dapat membantu mengurangi atau menghilangkan konsumsi daging berlemak, termasuk daging sapi dan daging olahan.

Rutin Olahraga

Kerja fisik belum tentu membakar kalori karena itu perlu diimbangi dengan olahraga rutin. Bisa dengan olahraga ringan 30 menit setiap hari atau latihan berat 2 kali dalam sepekan.

"Lakukan olahraga secara rutin sehingga kalian bisa menghilangkan lemak di perut yang sangat mengganggu dan bisa berakibat kalian terserang penyakit jantung," kata Coach Tience.

Kontrol Porsi Makan

Cara pertama untuk mengurangi timbunan lemak di perut adalah dengan membatasi asupan kalori. Kalian bisa mulai dengan mengurangi porsi makan setidaknya setengah porsi dari porsi biasanya.

Satu hal yang perlu kalian ingat, jangan pernah untuk melewatkan sarapan, karena hanya akan membuat nafsu makan kalian meningkat di siang hari. 

"Jika pada malam hari kalian merasa lapar, coba perbanyak minum air putih dan pilih makanan rendah kalori, seperti roti gandum, oatmeal, sayur dan buah.

Itulah tadi 5 cara untuk kalian agar menghilangkan lemak pada perut. Semoga bermanfaat. (*)

Sumber Nusantaraterkini.co